怎样巧用室外健身器件进行拉伸
1、腘绳肌(大腿后群)拉伸
牵拉腿脚跟放在器件上,支撑腿脚尖和身体方向共同,双手放在腿上确保身体安稳,身体坚持笔挺像前下方压,有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。聊城小区健身路径 户外广场健身器械 有现货
2、内收肌(大腿内侧)拉伸
牵拉腿脚跟放在器件上,身体侧向器件(脚尖和身体方向共同),然后确保胸背笔挺向侧方缓慢压下,有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。
3、股四头肌(大腿前侧)拉伸
背向器件,将牵拉腿脚背放在器件上,双手捉住杠杆坚持安稳,将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。聊城小区健身路径 户外广场健身器械 有现货
4、臀部拉伸
身体面向器件,将牵拉腿小腿平行贴合杠杆,同侧手(牵拉腿)按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向共同,同侧手(支撑腿)反手捉住杠杆。挑选适宜度,有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。
5、小腿拉伸
将牵拉腿小腿脚尖踩在离地上大约一个手掌的度,膝关节伸直,脚跟压向地上,有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。聊城小区健身路径 户外广场健身器械 有现货
面向器件,向前跨出恰当间隔做箭步,脚尖和身体方向共同,双手捉住杠杆坚持安稳,后腿伸直,脚跟压向地上,然后身体压向前下方。有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。
6、髂腰肌拉伸
身体侧向器件,向前跨一大步做箭步,前腿小腿垂直于地上,后腿脚尖和身体方向共同,将髋部向前下方压下,有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。聊城小区健身路径 户外广场健身器械 有现货
7、髂胫束拉伸
身体侧向器件做后穿插状,牵拉腿同侧手捉住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时安稳15秒,然后换另一条腿,做2遍。