怎么保护腰?
注意正确坐姿
上班族经常是长时间坐着上班,可又不注意正确坐姿,加上低头玩手机,那么就很容易会出现腰酸背痛情况。例如椅子的高度不合适,那么会出现腰背部后凸,头颈向后仰情况。建议坐着的时候将腰板挺直,调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体,减轻腰部压力。
坚持运动锻炼
腰肌劳sun主要是由于身体超负荷工作,建议平时要注意合理休息,康复芯片经销商,还有睡觉的床板尽量选择木板,不要选太软的床垫。关键是平时要注意多点去运动锻炼,像慢跑。游泳、练瑜伽、转呼啦圈等,康复芯片,提高身体免yi力,不要太懒惰。睡前也可以热敷下,助于不要让腰部受寒。
保护腰的方法:游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,康复芯片怎么样,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。运动改善腰部肌肉力量,提高白领工作效率。解决久坐后的腰部酸痛,让你可以精神百倍投入工作。
护腰的方法:
注意姿势。尽量避免长期固定某个姿势,定时起身舒展筋骨。建议长期伏案工作者或司机增加腰枕,帮助腰部维持正常生理曲度。
注意腰部保暖。防止寒湿侵袭;选择硬质床垫,但不要睡木板床。
掌握正确搬物姿势。抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再搬运到zhi定地点,下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史,尽量避免频繁搬重物,不要逞强。
适当锻炼。锻炼前先做热身运动,避免腰部niu伤,康复芯片价格,强度要循序渐进。训练或运动强度较大时,合理使用腰围,但不推荐长期使用。
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